1個動作1分鐘就夠了！韓星都在做的瘦肚提臀操

【早安健康精選書摘】韓星韓佳人、李珉廷、李美妍、李美淑……，都在偷練的瘦身操！再有效的運動只要動作複雜、時間太長，就容易讓人卻步。針對時間有限的現代人，潔西卡老師整理自己多年來的教學經驗，獨家研發「1分鐘完美曲線操」，共有60招快瘦動作。不需器材、不限場地、不限時間，每個動作都只需要「1分鐘」。你可能會懷疑，真的有效嗎？人氣韓星李珉廷要告訴你：「只需做操1分鐘，卻讓我不停冒汗，更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩，重新塑造完美曲線！」 

有些人雖然體重輕，看起來卻很胖，或努力減肥，卻總是瘦錯部位或根本沒瘦，到底為什麼呢？那是因為「身體歪斜」，肌肉缺乏訓練，導致體態不正，當然瘦不了！這套「1分鐘完美曲線操」是透過調整姿勢，有效刺激肌肉，集而幫助身體改變「尺吋」，增加燃脂肌力，找回纖瘦曲線，變成「易瘦體質」。 

刺激肩膀血液循環--肩膀伸展操 

1. 坐姿，左手貼地 

 

舒服地盤腿而坐，左手輕貼地面，彎曲右手手肘，放在後腦杓。深呼吸，感覺胸部正向外打開。 

2. 自然呼吸，盡量將手臂向後伸展 

 

先吐氣，將右手盡量向後伸展，維持自然呼吸，停留1分鐘。再換右手貼地，左手向後伸展，停留1分鐘。 

Point 伸展幅度越大，越能美化身體曲線 

這個動作除了能伸展肩膀、胸部，促進血液循環，也能延展體側肌肉，美化線條。 

鍛鍊 11 字腹肌--馬甲線抬腿操 

1. 躺姿，交叉並抬高雙腳 

 

躺姿，肩膀與頭部貼地，掌心也緊貼地板，讓右腳在上、左腳在下，交叉後抬高。 

Point 動作時，腰部和臀部不可離地 

抬高雙腳時，腰部和臀部要緊貼地板，以充分刺激腹部肌肉。 

2. 放下雙腳，但不碰地 

 

將雙腳慢慢放下，停留在感覺腹部被伸展和施力最大的位置，注意雙腳不可碰地。在1分鐘內，重複雙腳抬高、放下的動作。接著，換左腳在上、右腳在下，交叉雙腳後，以相同方式進行伸展。 

Point 腹部用力，撐住雙腳不落地 

雙腳放下時，腹部請用力，以便撐住雙腳不落地，達到充分刺激腹部肌肉的效果。 

強化骨盆及臀部肌肉--橋式翹臀操 

1. 躺姿，雙腳彎曲 

 

將背部緊貼地面後躺下，雙手平放兩側。雙腳打開至與肩同寬並彎曲，盡量使雙腳腳尖成11字平行。 

Point 腹部用力，保持下半身的緊繃感 

平躺時請吸氣，讓腹部緊縮，以收緊下半身的肌肉。 

2. 大腿內側出力，將臀部抬起 

 

腹部與大腿內側用力，將臀部向上抬起，維持大腿、腹部和胸部成一圓弧線，停留 1分鐘。

Point 若大腿肌力不足，可分兩次抬起臀部 

抬臀時，請將腳底完全貼於地面，利用大腿內側的力量，而非雙手的力量抬起臀部；此外，若支撐1分鐘太勉強，可分成2次，各停留30秒進行。 

資料來源: https://www.everydayhealth.com.tw/article/9555

薑黃抗發炎、大蒜護心！5香料提升抵抗力

【早安健康/李嘉娥】辣椒、大蒜、薑黃、薑，這些大家熟悉而喜歡的香料，不僅增添食物的香味，事實上它們對健康更有莫大的助益。

美國媒體《USNews》特別介紹了幾種常見的辛香料，不僅有溫暖身體的作用，還有提高身體能量，進而增加抵抗力的效用，因此，日常生活中，不妨多使用辛香料入菜，開胃又具預防病疫的效果。

 
1.辣椒，保護心臟的好朋友：
辣椒中含有豐富的維生素A，可減輕疼痛，對抗自由基，降低膽固醇，清除血管的阻塞，提高免疫力，亦可對抗胃潰瘍，而其中的辣椒素可增進新陳代謝，有助控制體重。

 

2.大蒜，吃香腸必配：
大蒜亦有保護心臟健康、抗發炎特性，它還含有豐富的硫硒化合物，有利抑制腫瘤。除此之外，亞硝酸鹽是製作香腸、臘肉等加工食品，經常添加的食物添加物，它們容易在胃中形成致癌物質亞硝酸胺，而大蒜有抑制亞硝酸鹽轉變成亞硝酸胺的效果，變可以阻斷此致癌的路徑。

 

3.薑黃與薑的功效大不同：
科學家發現以咖哩為主食的印度人罹患阿茲海默症比例遠低於其它民族，而薑黃就是咖哩的主要成份之一，其豐富的抗氧化及抗發炎的特性，可以減輕類風濕性關節炎所帶來的疼痛，及預防糖尿病及心臟病。

古羅馬人行軍時，軍醫隨身帶著能醫病的薑，則可以抗菌防病、解決胃部不適甚至包括孕吐，也是女性生理期的好朋友，容易經痛、手腳冰冷的女性，在生理期可以煮黑糖薑茶，不僅讓子宮溫暖，還可以幫助經血排淨。



資料來源：https://www.everydayhealth.com.tw/article/1505

11種抗發炎食物 遠離老化、肥胖

【早安健康／周盈卉】你知道肥胖、過敏、心血管疾病、糖尿病、癌症、失智症等，都與慢性發炎有著密切關係嗎？

「發炎」是身體為了保持健康而不可或缺的保衛機制，當你不小心擦傷或是發燒時，感到的紅、腫、熱、痛正表示身體正在進行「發炎」，擊退敵人與修復身體。 

但是，如果發炎失控了，無法很快地結束而演變成慢性發炎，身體就會不斷的消耗能量，猶如身體一直處於打戰狀態，不止壞人受到攻擊，連一旁的路人也受到波及，長久下來，身體當然會出現各式毛病。 

不過，別擔心！透過將飲食與生活習慣調整成「抗發炎模式」，我們便能有效扭轉這種局勢，達到年輕、瘦身又健康的目的。美國知名家庭醫生、暢銷書作家麥克．拉菲爾．莫雷諾在著作《17天就逆齡》中建議我們可以多吃以下11種抗發炎食物： 

1. 鮭魚鮭魚富含Omega-3脂肪酸，有助於減少發炎。另外，鯡魚、青花魚和沙丁魚等青背魚同樣富含Omega-3脂肪酸，也是抗發炎的好幫手。 

2. 核桃堅果類的核桃、芝麻等也是豐富的Omega-3脂肪酸來源，而且還含有維他命E，能提供免疫力。 

3. 洋蔥洋蔥富含抗氧化能力強大的槲皮素，而且也有能強化免疫系統的硫化物。此外，蘋果、青花菜、紅葡萄、茶等食物，也含有槲皮素。 

4. 藍莓藍莓有豐富的抗氧化劑─花青素，能提升免疫力，並保護身體免於自由基(一種引起發炎的物質)的傷害。另外，黑莓、草每、覆盆子等莓類都都是優質的花青素來源。 

5. 番薯番薯有豐富的類胡蘿蔔素，能增強免疫力和預防發炎。如果不愛吃番薯，那麼可以試試其他紅、橘、黃與綠色的蔬果，像是胡蘿蔔、甜椒及芒果等。 

6. 菠菜菠菜也有大量類胡蘿蔔素，還有能提高免疫功能的維生素E。 

7. 大蒜和洋蔥一樣，大蒜含有豐富的硫化物，能促進免疫細胞活動。大蒜同時也是有效的抗炎物質。 

8. 鳳梨鳳梨酵素是一種可消炎並促進免疫效果的酵素，鳳梨也是抗氧化劑維生素C的絕佳來源。 

9. 薑生薑可發揮抗炎的作用，抑制體內引發發炎的酵素活動。 

10. 薑黃薑黃是咖哩的主要原料，含有能抗氧化的薑黃素。美國奧勒岡大學學者指出，薑黃素可刺激身體分泌強健免疫系統的蛋白，讓細菌和病毒不輕易上身，有效抵抗發炎作用。 
11. 紅石榴紅石榴含有石榴多酚和花青素，能發揮很好的抗氧化及抗發炎作用，抗氧化效果是綠茶和紅酒的3倍，能保護心臟和血管，並降低血壓。


資料來源:  https://www.everydayhealth.com.tw/article/3376

長壽老人李清雲的六條健康經方

李清雲（1677—1933），清末中醫中藥學者，是世界上最著名的長壽老人。

經後人整理，他有六條長壽經方。

1.吃當季菜(蔬果) - 註: 他老人家是素食者

春天

吃生長類食物。一晚可以長一寸長的食物，如春筍、芽尖、蒜苗等。

夏天
吃開花結果類食物，如：茄子、西瓜、黃瓜等。

秋天

吃果核類食物，如花生、板栗、核桃...等。

冬天

吃藏在土裡的食物，如蘿蔔、地瓜...等。

2.喝天地水

天水：

清晨第一杯與體溫一樣的白開水150ml，沒刷牙之前就喝下去，似天賦傾盆，利便清腸排毒。

地水：

一天之中其他的飲水，要小口慢喝，就像地表水緩慢浸潤土地。下午三點前吃水果，生津止渴，補充水分。三點后的水果，則無多大補益

3.睡日月覺

太陽東升西落，如果南北朝向睡，人睡覺時的相對運動，就是翻身。如果東西朝向睡，人睡覺時的相對運動，就是翻跟頭。於身體不利。

春：

早睡早起。

夏：

晚睡早起。

秋：

晚睡晚起。

冬：

早睡晚起

4.講平常話。

言為心聲。心態平和，則話音慈祥。話音高亢，則心態激蕩。養生，取細水長流之功，思考要簡化，心理要純真。

5.作體力活

石以靜延年，人以動長壽。長壽老人，必有一個或多個的長期運動項目。可將運動與生活結合。如思考問題時來回踱步，高舉雙手看電視或手機。

春夏養陽要出汗，秋冬養陰不出汗

6.照太陽光

萬物生長靠太陽。人體背面為陽，正面為陰。

春夏養陽要曬背面。秋冬養陰要曬正面。

上午9、10時和下午4、5時最佳，稱之為曬斜陽。

春夏要背著陽光運動，秋冬要對著陽光

256歲李清雲公開秘方

李清雲，原名李慶遠，是歷史上最長壽的人。他來自巴馬瑤族自治縣是廣西壯族自治區的一個山區縣，是世界五個長壽村之一，位於南寧以西250公里。這裡的長壽老人之多，1990年第四次人口普查時該縣有1958位80至99歲老人，87位百歲以上的壽星，其中年齡最大的256歲，每10萬人中有百歲以上長壽者30.8人，居世界第一。李清雲先後歷經了康熙、雍正、乾隆、嘉慶、道光、咸豐、同治、光緒、宣統九代至民國，在世256歲.「保持一種平靜的心態，坐如龜，行如雀，睡如狗」這就是李清雲留給後人長壽的秘訣指引。

1933年活了256歲的李慶遠與世長辭，他先後共有24位妻子，180位後人。當時的雜誌做了報道。按照這個年代推算，他應該生於清康熙16年（1677年），先後歷經了康熙、雍正、乾隆、嘉慶、道光、咸豐、同治、光緒、宣統九代至民國，在世256年。

當時有記者去他們長壽村採訪，路邊有兩個老人在下棋，還有一個老人在一邊獨自坐著，記者問他為什麼不去跟他們一起下棋，那老人回答道：我才不跟他們倆小孩玩呢。記者一問他們年紀瞬間明白老人為什麼這樣說了，原來下棋的兩個老人都80多歲，而這個獨自一人的老人已經100多歲，在他眼裡可不就是倆小孩嗎。

李慶遠在講到自己的起居飲食時說：「食不過飽，過飽則腸胃必傷；眠不得過久，過久則精氣耗散。餘生二百多年，從未食過量之食，亦不作過久之酣眠。」

人類的自然壽命（天年）能活多少歲？

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一、科學對人類壽命探測

人類究竟能活多少歲？這是人類長期探究的大問題。隨著世界科學的進步，近年來科學家已經能比較正確地測算出人類的自然壽命（天年）。

目前主要的有三種測算方法：

第一種

是荷蘭解剖學家巴芳，採用生長期測算法：哺乳動物的壽命相當於生長期的五~七倍。人的生長期需要二○~一五年，由此測定人的自然壽命應為一○○~一七五歲之間。

第二種

為哈爾列爾等科學家採用的性成熟期測算法：哺乳動物的壽命一般應為性成熟期八~一○倍。人的性成熟期為十三歲~十五歲。由此推算出人的自然壽命應為一○○~一五○歲。

第三種

為美國赫爾弗‧利克。採用細胞分裂次數與分裂週期的乘積。人體細胞分裂次數為五○次，分裂週期為三年，由此測定的人自然壽命應在一一○~一五○之間。

上述三重研究成果已證明，人類自然壽命至少可以活到一○○歲至一五○歲之間。人類生存歷史也證明，人類自然壽命能夠活到一○○歲以上。

在中國傳統醫學文獻上如黃帝《素問‧上古天真論》上說：「…盡其天年，度百歲乃去。」在《靈樞經‧天年》中就有三次提到人的天年為「百歲」，「人之壽百歲而死。」，但也有一文獻如《尚書‧洪範篇》，則以百二十歲為壽，可見我國古代文獻所推算的人的自然年齡在一○○~一二○歲之間，與現代科學的測算，大致相符。都證實人類的自然壽命能夠活到一○○至一五○歲之間。

二、人類壽命年年增長

現在各國研究延緩老化增長壽命的科學家，正在實驗室，各大學以及和人的長壽研究中心，熱切的探求人類衰老的原因，以及延緩老化保持青春的各種方法。根據他們的調查統計，人類的壽命年年在增長。他們舉出一些數據，對老年人的前景，確是一大鼓舞。

－由於科學的昌明，醫藥的發達、保健知識的普及，人類的壽命，愈來愈長；穴居人的平均壽命是十八歲，青銅時代希臘人的平均壽命將近二十歲，古羅馬時代人類平均壽命為二十三歲，十八世紀是卅五歲半，十九世紀是四十二歲，二十世紀初葉，已增加到四十九歲，而現在呢？據美國一九八四年的一項人口調查統計，人類的平均壽命已提高至七十歲以上了。另據最新的醫學報導，目前美國的老人平均壽命可以長達一百二十歲。

－過去人們常言：「人生七十古來稀」，現在已有人倡言「人生七十方開始」。現在七十歲的人已極普通，而活到百歲以上的人也隨在多有了。據專家估計，長壽百歲以上的老人，大約比一百年前增加了二十倍左右。

－全世界百歲以上的人瑞，以日本為例，一九六五年百齡以上的人瑞為一百九十八人，目前已達三千六百二十五人。另據美國人口局的資料，百歲以上的老人，在一九八○年只有一萬五千人，到了一九九○年已達五萬八千人。

－根據「金氏年鑑」的統計：目前，世界上有記錄可考的百齡以上的人瑞，最高的為法國人瑞婆婆珍妮‧卡爾芒一百二十歲又兩百三十八天，其次是日本的泉重千代活了一百二十歲兩百三十七天；英國是一一三歲，瑞典的一○七歲，荷蘭的一○六歲、台灣一○四歲；但現在已有丹麥人狄拉根保享有一百四十六歲的長壽的記錄。可見科學家測算人類自然壽命可活到一○○~一五○之間，是信而有徵的。

－美國《人生的顛峰時代》作者愛德華‧鮑滋博士說：「人生能闖過七十大關，便能闖過八十大關；能活到九十歲，活到百歲以上也有可能」。

三、為什麼多數人不能克盡天年？

現代科學研究成果雖已證實人類的自然年齡可以活到百歲以上，但是為什麼百分之九十九的人不能盡其天年呢？主要的原因，是受了多種因素的影響：諸如先天遺傳，自然環境、政治制度、社會習俗、文化教育、天災人禍、疾病、意外事故，以及個人的生活方式和習慣等，有極大的關係，但是，最重要的原因，還是大多數人缺乏養生保健的知識，尤其是沈緬於物慾的「享受」，採用自認為「享受人生」的慢性自殺，縮短自己的生命，其犖犖大者，如：

－貪婪成性，在功利主義與權力慾的驅使下，經常不擇手段的追求權勢與財富，事事攻於心機，排斥異己，以權謀私，以致整天承受精神與肉體的壓力，危及健康，縮短壽命。

－醇酒婦人，沈迷聲色，耽於逸樂，追求感官與物慾的享受，自我戕賊。

－應酬頻繁，酒肉徵逐，每天暴飲暴，攝取太多的動物性蛋白質與脂肪，吃太多的化學加工食品，身體超重，營養過剩，導致各種成人慢性病。

－大量的抽煙、酗酒、飲用過多咖啡等刺激性飲料，甚至濫用藥物與毒品，麻醉自己，自掘墳墓。

－破壞自然生態的平衡，造成空氣、水源等各種污染，讓自己生活在各種危害健康的環境中，尚不自覺！

人類為什麼要用上列許多危害健康、浪費生命的行為來縮短自己的天年呢？為什麼不領悟健康的智慧，建立健康長壽的合理生活方式，活得更健康、更愉快、更長壽、對社會人群的福祉作更多的貢獻，使人生更臻完美，安享天年呢？這確是研究人類自然年齡能活多久值得深思的一個問題。



資料來源: http://www.ganoderma.org/health/explore/explore008.htm

科學發現：決定人壽命長短的不是吃和運動，而是…太震驚了！

諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等總結出的長壽之道是：人要活百歲，合理膳食佔25%，其它佔25%，而心理平衡的作用佔到了50%！「壓力激素」會損傷身體。

這影響長壽因素佔一半原因的「心理平衡」究竟怎麼理解？我們又該如何做到呢？

壓力激素」會損傷身體！

心理學研究發現：一個人在大發雷霆時，身體產生的壓力激素，足以讓小鼠致死。因此「壓力激素」，又稱「毒性激素」。

《黃帝內經》也曾說到：「百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……」所以醫病先醫「心」。

現代醫學發現：癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關。因此，這類病被稱為心身性疾病。

如果人整天焦躁不安、發怒、緊張等，令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統將受到抑制和摧毀，心血管系統也會由於長期過勞而變得格外脆弱。

人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等「益性激素」。益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。

那麼，我們在生活中，應該如何做，才能更多的分泌快樂的「益性激素」，減少「壓力激素」呢？

1確定一個目標，勤于思考。

新的研究表明，「目標感很強」對健康有益。因為生活中是否有追求，決定了一個人的心態，進而決定其生理狀況。

勤于思考的人的腦血管處於舒展狀態，因此，經常用腦可以促進腦部的新陳代謝，延緩衰老。

中老年朋友退休后可以上老年大學，學習書法、跳舞、唱歌、畫畫等等，讓自己的大腦保持活動的狀態。

2助人為樂有治療作用。

研究人員發現，給予別人「物質上」的幫助，能使致死率降低42%；給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。

因為與人為善，常做好事，心中會產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而降低了壓力激素水平，促進了「有益激素」的分泌。

精神病流行病學專家甚至說：養成助人為樂的習慣，是預防和治療憂鬱症的良方。

3家庭和睦是長壽的秘密

美國有兩位心理學教授積20年的研究發現：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是「人際關係」。他們說，人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。

人際關係不僅包括和朋友的關係，還包括和家人的關係。因此，家庭和睦、與朋友相處愉快是長壽的秘訣之一！

4付出友善就會收穫友善

當我們對別人微笑時，別人也會以微笑相迎。無論是和朋友在一起，還是微信跟老同學聊天，記得都要保持微笑，付出友善。

這個友善包括：讚美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等。只有這樣，我們才會收穫別人的友善，心情也會更好哦！

「情緒不爽，會導致肝病。」

有人曾做過這樣的試驗：把動物的肝臟切除后，將原本應當是進入肝臟的門靜脈和腹部大動脈直接相通，心臟就立刻脹大而靜脈血淤積，動物很快就死亡了，可見肝對血循環量的調節作用是多麼重要。

情緒不爽、生氣鬱悶的時候，也會影響肝的疏泄，而出現肝和肝經氣滯血結的情況。

「不生氣，就不生病。」

情緒是人的本能，但在競爭激烈的生活環境下，人的精神壓力自然會增大，於是各種負面情緒會經常影響到人的健康。

郝萬山教授說：「你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。國家怎麼這個樣子，社會怎麼這個樣子，單位怎麼這個樣子。回到家就抱怨，家裡人怎麼這個樣子，抱怨就是一種負向情緒。」

郝萬山教授還說：「現在，世界衛生組織統計，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關。嘿，只要我們把控好情緒這個關，我們就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。」

「心要靜，身要動。」

養心、靜心、修心、調控意識情緒，本身就是一個養生常識，可惜不被大家重視，所以才會出現「治不好的胃病」、「伴隨一生的咽炎」。

心靜則身安，身安則體健，心安體健則百病少生。動能生陽，陽氣旺盛而通達，則氣血流暢，肌肉豐滿，筋骨強健。

心要靜，身要動，營養均衡不過剩，這是歷代各個門派的養生家提倡的三大法寶。

其實，決定人壽命長短的不僅僅是吃和運動，還有愉快的心情和積極的心態也是十分重要的！趕緊把這個重大發現告訴朋友們吧，祝大家健康快樂、長命百歲！

資料來源: https://www.pixpo.net/post320671